لازمات رژیم غذایی برای ورزش کاران

سایت شرط بندی فرشید

بیش تر از یک ساعت خطر زخم ناشی از خستگی را ارتقاء میدهند. ارتقاء تناوب عمل هاي هوازي (بیشتراز 5 توشه در هفته) قابلیت و امکان بهبودي بدون نقص را از تن سلب می نماید و حتی قابلیت و امکان تن براي دفاع از خویش در قبال بیماري را کاهش می دهد. اساسی میباشد به آنچه که تن شما همت می نماید به شما بگوید گوش بسپارید. هنگامی که فشاري بیشتراز فشار فیزیکی روزمرة عادي بر تن ما اجبار می‌شود، اهمیت استراحت، خواب کافی، و رژیم غذایی مطلوب ارتقاء مییابد .

لازمات رژیم غذایی4

نوع سوختی که در یک اتومبیل می ریزید به عملکردي که از آن انتظار دارید برمی شود. همین حادثه براي تن ما نیز چهره میدهد. برخلاف تمرینات و ورزشهاي با وزنه، ورزش هوازي دو مقصود اساسی را دنبال می نماید. اول غرض، پیشرفت در عملکرد قلبی-عروقی و دو‌مین مقصود آن، سوزاندن چربی میباشد. می شود به این دو غرض در قالب جلسات هوازي مشترك تحقق داد.

در‌صورتی‌که غرض، فقطً بهبود توان قلبی-عروقی باشد، بایستی به مقصود گیري عملکردي پرداخته گردد. همچون ورزش باوزنه، می بایست دربین وعده اي دربرگیرنده کربوهیدرات پیچیده پیش از کار هوازي استعمال شود. یک در بین وعدة قندي، انرژي استوار [ما یحتاج] را ارائه نمی دهد و در واقعیت، میتواند باعث به کاهش سطح عملکردي خواهد شد. جذب بیش ازحد قند، پیش از عمل هوازي ،میتواند علیه ورزش کار وارد کار خواهد شد. هنگامی که مقادیر زیادي از قند بلعیده می گردد، پانکراس ناچار به ترشح انسولین براي سوخت و ساز قند دریافتی می شود. سطح ها انسولینِ خون، از سوخت و ساز چربی بوسیله کبد جلوگیري می نمایند. از این رو ،

12 LDL . Weekly Requirements and Limitations

34 . ACSM American College of Sports Medicine

. Diet Requirements

سوخت چربی یا این که در سطح پایینی فیس می‌دهد