11 اصل آموزش بدن سازی

سایت شرط بندی فرشید

توسط کلی هیگ ، دی سی | 12/17/12

الگو-برنامه-بدن سازی

برچسب ها: پرورش اندام

در آخرین مجموعه مقالات دو بخشی ، 11 اصل خود را برای تمرین بدن سازی شرح دادم. حالا ، من می خواهم همه چیز را برای شما ساده تر کنم.

اکنون می خواهم چند الگو از plug-n-play - ساخت آن plug-n-train - برای شما فراهم کنم که با استفاده از آنها می توانید به راحتی و به راحتی تعداد زیادی از برنامه های آموزشی عالی و بی معنی را طراحی کنید.

از آنجا که من معمولاً آموزش چهار یا پنج روز در هفته را توصیه می کنم ، من هم تقسیم آموزش چهار طرفه و هم تقسیم پنج طرفه را در نظر خواهم گرفت. به این ترتیب شما در هر صورت تحت پوشش قرار خواهید گرفت.

همانطور که با 11 اصل آموزش بدن سازی من ، من شما را تشویق می کنم که از این الگوها به صورت موجود یا به عنوان پایه ای استفاده کنید که می توانید برنامه تمرینی خود را بر اساس آن بسازید.

انعطاف پذیر باشید

"من مردی ثابت و ثابت هستم ، اولین اصل انعطاف پذیری در همه زمان ها است." - اورت دیرکسن

در این الگوها یا گزینه های تمرینی زیر هیچ چیز در سنگ تنظیم نشده است. به عنوان مثال ، ممکن است قبلا گوساله های بزرگی داشته باشید. اگر اتفاقاً خیلی خوش شانس باشید ، ممکن است بخواهید که هیچ تمرین گوساله انجام ندهید.

یا ممکن است شما یک هنرمند رزمی مختلط تفریحی باشید که باید روی قدرت گرفتن کار کند. بنابراین می خواهید تمرینات گرفتن / بازو را به الگوهای زیر اضافه کنید.

به هر حال ، فقط بخاطر داشته باشید که اگرچه آموزش بدن سازی قطعاً یک علم است ، اما همان هنر است - و حتی اگر من و شما از یک علم استفاده کنیم