تمرین هوازي در زمان بارداري

سایت شرط بندی فرشید

علاوه بر این، دکتر معالج میتواند در گزینش برنامۀ تمرینی مطلوب مامان و فرزند نیز امداد کننده باشد. ایمنی از اهمیت بسیار بالایی برخوردار‌است.

ورزش‌کار بایستی همواره در دست گرفتن تن خویش را مراقبت نماید. حرکات بایستی به آرامی انجام شوند. در زمان تمام مقطع بارداري، ردیف فقرات خویش را در موقعیت خنثی نگهداری نمائید. فشار انجام تمرین هاي ورزشی در طی بارداري، فراتر خواهد بود. ورزش کار نباید در راستاي نگهداری کارایی کهن خویش همت نماید. با پیشروي دورة بارداري، نگهداری معیار دیرین فشار کار ها دشوار خیس و دشوار خیس گردد. قابلیت کاهش فشار کار، از منظر شدت و ارتفاع بازه زمانی، را [براي خویش] مهیا نمائید. ورزش کار می بایست به نداي تن خویش گوش فرا دهد و هوشیار باشد. در حین بارداري، راس جاذبه، هم ترازي تن و تعادل کاهش مییابد. همینطور، مفاصل شل و ول گردیده و ممکن میباشد که ثبات خویش را از دست بدهند. حرکات خویش را به حرکات نادر شدت و مبنا اي محدود کرده و از تغییر‌و تحول جهت سریع اجتناب فرمایید. استعمال از وزنه و لوله هاي پلاستیکی به کمپانی کنندگان آبستن کلاس پیشنهاد نمی‌شود.

تمرین هوازي در زمانه بارداري

تمرین هاي گرم کننده بایستی 10 تا 15 دقیقه به ارتفاع بیانجامند. در عین درحال حاضر، وضعیت فیزیکی مطلوب، هم ترازي تن و موقعیت خنثاي ردیف فقرات می بایست نگهداری خواهد شد. تحلیل ضربان قلب ، بایستی از فواصل پنج -دقیقه اي براي اشخاص مبتدي تا فواصل آبادی-دقیقه اي براي اشخاص مجرب خیس ابتدا خواهد شد. شدت تمرین براي اشخاص مبتدي، می بایست به 60 درصد ضربان قلب حداکثري و براي ورزشکاران مجرب، به 75 درصد آن محدود خواهد شد. دامنۀ حرکتی می بایست به جاي دامنۀ حرکتی بی نقص، به دامنه هاي کوتاه خیس محدود خواهد شد و با کشش هاي اثبات ادامه پیدا نماید. اعتنا خاصی را به حوزه‌ هایی مانند